Kolagen je najpogostejši protein v našem telesu in glavni gradnik kože, ki ji daje čvrstost, prožnost in mladosten videz. Z leti ga telo proizvaja vse manj, posledice pa so vidne kot gube, ohlapnost kože in počasnejša obnova. V tem vodniku razložimo, kaj kolagen je, zakaj upada in kako lahko podpreš njegov nastanek – tako od zunaj kot od znotraj.

Kaj je kolagen?

Kolagen je vlaknat protein, ki sestavlja približno tretjino vseh beljakovin v telesu. Najdemo ga v koži, kosteh, sklepih, kitah, hrustancu in stenah žil, kjer deluje kot ogrodje, ki tkivom daje strukturo in trdnost. V koži se nahaja v usnjici (dermisu), kjer skupaj z elastinom in hialuronsko kislino skrbi za čvrstost, napetost in vlažnost kože.

Kakšne vrste kolagena poznamo?

Znanost pozna več kot 28 vrst kolagena, v telesu pa prevladujejo tri:

• Tip I – najpogostejši; gradi kožo, kosti, kite in zobe ter je ključen za čvrstost kože.
• Tip II – gradi hrustanec in podpira zdravje sklepov.
• Tip III – prisoten v koži, mišicah in žilah, pogosto skupaj s tipom I.

Za videz in nego kože sta najpomembnejša tip I in III.

Zakaj kolagen z leti upada?

Telo že po 25. letu starosti vsako leto izgubi približno 1 % kolagena, proces pa pospešijo zunanji in življenjski dejavniki:

• UV-žarki – sončna svetloba je največji posamezni krivec za razgradnjo kolagena oziroma fotostaranje (Quan in sod., 2004).
• Kajenje in onesnaženje – sprožata oksidativni stres in poškodbe vlaken.
• Sladkor v prehrani – prek glikacije zmanjšuje prožnost kolagena.
• Hormonske spremembe – zlasti upad estrogena v menopavzi.
• Pomanjkanje spanja in kronični stres.

Kako prepoznati pomanjkanje kolagena?

Upad kolagena se najpogosteje kaže kot:

• drobne gubice in izrazitejše gube,
• manj čvrsta in ohlapna koža,
• suha koža brez sijaja,
• šibkejši nohti in lasje,
• občutek manj prožnih sklepov.

Kako spodbuditi nastanek kolagena?

Nastanek kolagena lahko podpreš z dvema pristopoma – z nego od zunaj in z vnosom od znotraj.

Od zunaj (nega kože):

• Zaščita pred soncem (SPF) – najpomembnejši korak, saj preprečuje razgradnjo že obstoječega kolagena.
• Vitamin C – nujen kofaktor pri sintezi kolagena in močen antioksidant.
• Retinoidi (vitamin A) – spodbujajo obnovo kože in tvorbo kolagena.
• Peptidi in hialuronska kislina – podpirajo čvrstost in vlažnost kože.

Od znotraj (prehrana in dopolnila):

• Uravnotežena prehrana z dovolj beljakovin, vitamina C in cinka.
• Hidrolizirani kolagen (kolagenski peptidi) v obliki prahu ali tekočine, ki ga telo lažje absorbira.

Kolagen v prahu ali tekoči kolagen – kaj izbrati?

Oba telo dobro absorbira, izbira pa je predvsem stvar priročnosti in okusa:

• Kolagen v prahu je vsestranski – vmešaš ga v vodo, sok ali napitek in sam uravnavaš odmerek. Takšen je Valens kolagen v prahu.
• Tekoči kolagen je že pripravljen za uživanje in praviloma okusno aromatiziran – primeren za tiste, ki želijo hiter dnevni odmerek brez priprave. Med njimi je Valens Kolagen Premium v več okusih.

Kako uživati kolagen in kdaj pričakovati rezultate?

Priporočeni dnevni odmerek hidroliziranega kolagena je običajno med 2,5 in 10 g, najbolje ob redni vsakodnevni uporabi. Prvi vidni učinki na koži, nohtih in laseh se običajno pokažejo po 8 do 12 tednih dosledne uporabe. Za boljšo absorpcijo kolagen pogosto kombiniramo z vitaminom C.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano in zdrav življenjski slog.

Pogosta vprašanja o kolagenu

Ali kolagen v prahu res deluje?

Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje hidroliziranega kolagena prispeva k boljši navlaženosti, čvrstosti in prožnosti kože (de Miranda in sod., 2021). Učinki niso takojšnji – vidni so ob dosledni uporabi v roku več tednov in v kombinaciji z zdravim življenjskim slogom.

Kdaj je najbolje uživati kolagen?

Kolagen lahko uživaš kadar koli čez dan – ključno je redno uživanje, ne točen čas. Mnogi ga vzamejo zjutraj ali zvečer, pogosto skupaj z vitaminom C, ki podpira njegovo sintezo.

Kako dolgo traja, da kolagen začne delovati?

Prvi rezultati na koži, laseh in nohtih so običajno vidni po 8 do 12 tednih redne dnevne uporabe. Za trajne učinke je priporočljiva dolgoročna uporaba.

Ali lahko nastanek kolagena spodbudim brez dopolnil?

Da. Največ narediš z dosledno zaščito pred soncem (SPF), uporabo izdelkov z vitaminom C in retinoidi ter uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovin in vitamina C.

Je kolagen primeren za vegetarijance in vegane?

Večina kolagena izvira iz živalskih virov (govejih ali ribjih), zato klasični kolagenski peptidi niso primerni za vegetarijance in vegane. Ti lahko izberejo izdelke, ki spodbujajo lastno tvorbo kolagena (vitamin C, cink, aminokisline).

Viri

1. Quan T, He T, Kang S, Voorhees JJ, Fisher GJ. Solar ultraviolet irradiation reduces collagen in photoaged human skin by blocking transforming growth factor-β type II receptor/Smad signaling. American Journal of Pathology. 2004;165(3):741-751. Vir ↗
2. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology. 2021;60(12):1449-1461. Vir ↗